社区双人坐蹬能练哪些腿部肌肉

     室外双人坐蹬注意事项：1.运动频率：每组练习12-15次，***一个动作达到80％的强度就可以，每次练习4-6组。如果中、***训练者在深蹲完以后，再次进行补偿训练的时候可以每组做10次，做到***一个的时候达到完全力竭。每次练习3-4组。2.动作练习前要将膝关节和髋关节充分活动开。动作过程中时刻保持挺胸、收腹，上身在用力时不要前倾，这样会对腰部产生很大压力，容易造成腰部损伤。3.当腿部完全蹬直以后，膝盖不要完全伸直，将力量大多让肌肉程受，否则很容易造成膝盖损伤。4.也可单腿形式的。

    公园坐蹬动作过程:首先先调教好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。

    小区坐蹬训练机特点系比起我们一般常做的深蹲、跨步训练等可以有效地锻练到下肢肌肉，包括股四头肌、腘绳肌及臀大肌，而且系所有腿部复合动作中安全性的。